讓孩子養(yǎng)成超強(qiáng)自律習(xí)慣的奧秘

讓孩子養(yǎng)成超強(qiáng)自律習(xí)慣的奧秘文 |?Evan

本文摘自《少年愛問》一講

給孩子的萬物啟蒙脫口秀

各位《少年愛問》的同學(xué),大家好!今天分享一個關(guān)于我個人健身的故事。我去健身房已經(jīng)10個月,快接近一年了。這一年來,無論臺風(fēng)暴雨還是酷暑難耐,我都咬牙堅(jiān)持?。阂恍瞧谌危看未蠹s1.5小時。

時間過得很快,轉(zhuǎn)眼1年就要過去了。我的身材有了很大的改變,從之前的細(xì)胳膊細(xì)腿、平胸大肚子,到現(xiàn)在變成了結(jié)實(shí)的胳膊、胸肌、背肌和大腿肌肉。雖然效果還是沒有辦法和彭于晏、古天樂相提并論,但這不是最重要的,最重要的是在這一年里,我有3點(diǎn)深刻的收獲。?

讓孩子養(yǎng)成超強(qiáng)自律習(xí)慣的奧秘

第一點(diǎn):萬事開頭難

再艱苦也要咬牙堅(jiān)持過去

一般,提到”堅(jiān)持“,人們會認(rèn)為這件事是痛苦的。這句話,我認(rèn)為只說對了前半部分。確實(shí),在開始去健身房的時候會有很痛苦的感覺。胳膊發(fā)漲,后背酸痛,腰痛得簡直要斷了。特別是每次練腿之后,有3天時間幾乎痛得都下不了床,走路像個殘疾人一樣,舉步維艱。

可以說:初期的訓(xùn)練過程非常痛苦,需要咬牙堅(jiān)持,而且一定要堅(jiān)持住。訓(xùn)練的過程是枯燥、乏味的。例如練一個動作要重復(fù)5-6組。如果不能堅(jiān)持下去,很快就會思考人生,開始找各種理由不去訓(xùn)練。

但是,一旦堅(jiān)持過了3個星期之后,就會養(yǎng)成一種習(xí)慣。你會開始適應(yīng)肌肉的酸痛,適應(yīng)了不舒服,反而喜歡上了健身;你會形成生物鐘,每周定期去3次,開始期待去健身房訓(xùn)練。雖然只有21天,身體肌肉還不會有任何變化,但重要的是養(yǎng)成了一種習(xí)慣。熬過了最最最痛苦的開始,之后身體就會很期待,這個心態(tài)轉(zhuǎn)變會很明顯。

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第二點(diǎn):任何事情

都必須經(jīng)過刻意練習(xí)

“你想擁有什么,就去追求什么;任何事情都必須經(jīng)過刻意練習(xí)”

在這一年的訓(xùn)練期間,我深刻感受到了目標(biāo)的重要性。在踏進(jìn)健身房之前,我的目標(biāo)是要擁有貝克漢姆一樣的身材(這個目標(biāo)說出來都有點(diǎn)羞愧)。我當(dāng)時還在公司里吐沫星子亂飛地吹噓了自己的目標(biāo),同事當(dāng)時給我起了一個外號,叫做“貝克漢堡”,形容我肚子很大。雖然起點(diǎn)很低,但是我的目標(biāo)和畫面感非常清晰(我甚至下載了很多貝克漢姆的照片,讓大腦不斷記住這個畫面)。

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所以,目標(biāo)會告訴我要往哪里前進(jìn),會激勵我,讓我很認(rèn)真地對待每一次訓(xùn)練。再次強(qiáng)調(diào)一下:雖然我自己也知道,沒可能達(dá)到小貝的水平,但正是因?yàn)?strong>有這個目標(biāo),比起毫無頭緒的瞎練,或者三天打魚兩天曬網(wǎng)的瞎混,讓我更有強(qiáng)烈想要堅(jiān)持下去的動力。所以,目標(biāo)是關(guān)鍵,有沒有目標(biāo)會讓最終的效果差別很大。?

其次,我更想說的是,我這一年的健身,其實(shí)是在深刻地按照一本非常熱門的暢銷書《刻意練習(xí)》來執(zhí)行的。我看到網(wǎng)上很多人在質(zhì)疑《刻意練習(xí)》,我自己的感觸就是:沒有實(shí)踐就沒有發(fā)言權(quán)。的認(rèn)知思維是需要學(xué)習(xí)和實(shí)踐來提高的,這本書對我有很大的啟發(fā)。

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(摘自書籍《刻意練習(xí)》)

多補(bǔ)充一句,為了更專業(yè)的刻意練習(xí),我在自己體能已經(jīng)儲備得差不多的時候,也就是能在跑步機(jī)上跑大概15公里,90分鐘的時候,請了一位教練專門來指導(dǎo)我訓(xùn)練。這里要感謝我的教練,教練的專業(yè)性和紀(jì)律性都很優(yōu)秀(他曾是一位軍人)。

在教練的指導(dǎo)下,每一個循環(huán)都制定好了訓(xùn)練計(jì)劃和飲食計(jì)劃,我不斷地突破力量和體能的極限。印象最深的是連續(xù)十天,每天早上8-10點(diǎn),共2個小時的高強(qiáng)度刷脂訓(xùn)練,中間不能有一天休息。

更痛苦的是:飲食是被嚴(yán)格控制的,不能吃任何碳水化合物,每頓都是教練幫我搭配好營養(yǎng)餐(主要就是沙拉、水果和水煮雞胸肉、西藍(lán)花、雞蛋等)。味道嘛,前3天還OK,之后的7天,我?guī)缀醵际怯盟咽澄锼拖氯ィ瑢τ诿款D的食物已經(jīng)沒有任何的感覺和期待。?

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到了第十天結(jié)束訓(xùn)練后,我覺得自己仿佛變了一個人,有一種強(qiáng)烈的蛻變感:感覺自己無所不能,自制力、自我約束的能力、執(zhí)行力和自信心似乎達(dá)到了新的高度,整個人的精神狀態(tài)空前的好。

當(dāng)然,有付出就有收獲,10天的刷脂訓(xùn)練,刷掉了肚子上一大半的脂肪,體重從開始的82.1kg一度達(dá)到最低的78.5kg, 刷掉了大概7斤。俯臥撐從最開始的15個,到現(xiàn)在可以輕松達(dá)到75個,身體的肌肉線條也越來越明顯。?

我想總結(jié)一句的是:任何事都必須經(jīng)過刻意訓(xùn)練,并在刻意訓(xùn)練的過程中保有強(qiáng)烈的好奇心、目標(biāo)感和信念。我想無論是健身,還是做好其他任何事情,都是符合這個規(guī)律吧。 補(bǔ)充一句:《刻意練習(xí)》這本書,有興趣可以閱讀,一定會對你有很大的幫助。?

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第三點(diǎn):做好時間管理

平衡健身與工作

我不是全職做健身,每天有很多事情要做。那么我是如何平衡的呢?我開始也很糾結(jié),覺得很困難。于是我查了一下華爾街精英們每天的時間表,因?yàn)槲蚁脒@些人一定比我更忙,我要參考一下他們是如何管理時間,如何平衡健身與工作的。

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我自己一句話的感觸就是:不是你沒有時間,而是你有沒有給這個事情留時間,如果你留了時間,你就有時間。這句我總結(jié)的感悟可以分享給各位。這個感悟?qū)ξ矣|動很深。確實(shí),每個人的時間是公平的,合理安排時間,提高利用時間的效率至關(guān)重要。

很妙的是,當(dāng)你規(guī)律地開始健身之后,因?yàn)榉浅5淖月?,非常的?guī)律,所以時間反而多了很多。運(yùn)動后工作的狀態(tài)也會很興奮,效率翻倍。所以我的一個總結(jié)就是:時間管理的核心不是一大堆方法、表格,而是學(xué)會自律。學(xué)會自律才是時間管理的核心。?

洋洋灑灑地聊了這么多,最后我再總結(jié)一下健身給我的3點(diǎn)收獲。?

1、首先:萬事開頭難,再艱苦也要咬牙堅(jiān)持過去。

2、其次:你想擁有什么,就去追求什么;任何事情都必須經(jīng)過刻意練習(xí)。

3、最后:要做好時間管理,合理安排時間,提高效率。

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