考試前太焦慮？掌握這三招復(fù)習(xí)方法讓孩子受益終身

文 | 少年商學(xué)院新媒體部

讓世界成為孩子的課堂

明天就是一年一度的高考了，考生和考生家長們已經(jīng)進入了緊張的沖刺階段。

不知道你的孩子有沒有這種經(jīng)歷，重大考試前總是很容易焦躁不安，無法靜下心來復(fù)習(xí)，晚上翻來覆去，難以入眠，擔(dān)心自己考得不好。

產(chǎn)生這種考前焦慮的心理，一方面是因為有些學(xué)生平時習(xí)慣性地拖到最后一刻才學(xué)習(xí)，所以到考前有很多知識點都不熟悉，當(dāng)考試時間愈發(fā)逼近的時候，就反而越安不下心來復(fù)習(xí)了。

另一方面是很多學(xué)生考前的心態(tài)沒有調(diào)整好，總擔(dān)心自己考得不好，所以在復(fù)習(xí)的時候總是發(fā)現(xiàn)有很多自己不會做的題和背不熟的知識點，越是這樣越難以靜心學(xué)習(xí)。

那面對這樣的情況，該怎么辦呢？

這種考前焦慮煩躁的癥狀其實是有辦法調(diào)節(jié)的。下面我為大家分享3個很好用的經(jīng)驗，親測有效。大家不妨讓自家孩子試試，希望可以幫助他調(diào)整好心態(tài)，考試的時候平穩(wěn)發(fā)揮，成為同學(xué)口中的“考試型選手”。

高效復(fù)習(xí)第一步

把目標(biāo)寫下來

第一方法是：用白紙寫下自己的目標(biāo)，然后貼在牆壁上醒目的位置，增加讀書的動力。

美國加州多明尼克大學(xué)( Dominican University of California)心理學(xué)教授蓋兒·馬修?(Gail Matthews)博士指出：如果你可以將自己的目標(biāo)清楚寫下來，那么你真的實現(xiàn)那件事情的機率就能提高42 %。

所以，當(dāng)你考前心情煩躁，學(xué)習(xí)動力不足的時候，你不妨試著拿出一張白紙，清楚地寫下自己的目標(biāo)，例如這次考試的成績、大概的班級排名和年級排名，或者是想考上的學(xué)校名稱，然后貼在你經(jīng)?？吹玫降娘@眼的地方，每次看到都反復(fù)地提醒自己。

但是值得注意的是，你所寫的目標(biāo)，可以寫一些比目前程度高一些的目標(biāo)，不要寫一個與自己目前成績差距太大的目標(biāo)，避免好高騖遠(yuǎn)，適得其反，反而起不到激勵自己的效果。

這樣，當(dāng)你每天看到自己的志愿時，就會有一種目標(biāo)可以企及的感覺，每每這樣都會產(chǎn)生一種向著目標(biāo)奔跑的沖動，以激勵自己讀書的動力。

此外，還有一個小經(jīng)驗對升學(xué)和留學(xué)的學(xué)生非常好用。如果你的目標(biāo)是進入某一家學(xué)校，你可以在閑暇的時候，到你心目中志愿的學(xué)校走走，在校園里感受一下那所學(xué)校的氛圍。

如果距離太遠(yuǎn)，交通不方便的話，現(xiàn)在的互聯(lián)網(wǎng)很發(fā)達(dá)，你也可以瀏覽一下學(xué)校的網(wǎng)頁，通過圖片感受校園氛圍。甚至可以把學(xué)校的照片打印出來，貼在墻上。??

這樣，每當(dāng)你缺少讀書動力的時候，請閉上眼睛，想像自己已成為該校學(xué)生的樣子。這種成就感會自然而然地給你提供讀書的動力。

五秒法則

解決拖延問題的關(guān)鍵

第二個方法是：當(dāng)你想拖延的時候，可以嘗試一下“五秒法則”。

五秒法則是梅爾·羅賓斯(Mel Robbins)在自己的書里介紹了這個方法。

梅爾曾經(jīng)生活一團糟，遇到各種問題。有一天，她在電視上看到火箭發(fā)射前的倒數(shù)計時:5、4、3、2、1。

她心想,?自己也應(yīng)該要像發(fā)射火箭一般直沖云霄。

第二天,鬧鐘響后,她試著倒數(shù)五秒,自己竟然可以立馬起床。

第三天,她再嘗試倒數(shù)五秒,這次又成功了

從此他就運用這個「五秒法則」在生活中的每一件事情上。凡是遇到原本不想做的事,就要求自己倒數(shù)五秒,在數(shù)到1的當(dāng)下就直接付諸行動。

堅持一段時間后，梅爾從原本悲觀消極的個性,轉(zhuǎn)變成為一位樂觀積極的人,可以勇敢地面對生活中的各種困境。過上了幸?？鞓返娜兆?。

同樣的道理，當(dāng)你在考前面臨準(zhǔn)備時間不足,又萌生不想讀書的念頭時，建議自己倒數(shù)五秒,數(shù)到1時,?一鼓作氣直接翻開書本開始猛看。

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這種倒數(shù)的過程好比一種自我暗示，一種自我承諾，告訴自己最多只能再休息五秒，五秒后要立刻開始讀書：

所以，我建議你也開始嘗試使用「五秒法則」

例如：

碰到自己不太想唸書的時候,倒數(shù)5-4-3-2-1 ,數(shù)到1時,就開始用功讀書。

碰到自己不太想背的內(nèi)容時,倒數(shù)5-4-3-2-1 ,數(shù)到1時,就開始努力背誦。

碰到自己不太喜歡的科目時,倒數(shù)5-4-3-2-1 ,數(shù)到1時,就開始認(rèn)真閱讀。

其實，萬事起頭難。如果沒有翻開課本，就永遠(yuǎn)無法開始，永遠(yuǎn)在拖延。所以，下次不想唸書的時候，試試「五秒法則」，說不定對你很有效果。?

收拾課桌

有助于安定煩躁的心

最后一個方法是：如果當(dāng)下真的不想看書，又覺得心里不踏實，你可以做一件事情，就是：收拾課桌。?

有一些同學(xué)沒有養(yǎng)成整理書桌的習(xí)慣，總是將各式各樣的參考書、筆記本、練習(xí)題，文具雜亂無章地堆放在書桌上，或者將書本全部堆在桌上，摞的高高的。找書都很困惱。這種混亂的書桌其實會給你帶來負(fù)面的煩躁情緒，讓你無法專心，并且會越來越分心。

所以，如果你很煩躁，不想念書，你不妨整理一下書桌和房間。在整理的時候，分門別類，將不同的科目的教材分類放好，將桌面擦得干干凈凈。當(dāng)心情平靜下來后再繼續(xù)復(fù)習(xí)。

在唸書時,書桌上盡量只放一本現(xiàn)在要讀的書，移除所有與當(dāng)下無關(guān)的物品，每讀完一科，就將該科相關(guān)教材整齊地放回固定位置。

總之，擁有一張干凈又整齊的書桌，確實是你復(fù)習(xí)的保證。你也不妨每天讀完書之后，將書桌及書房簡單地整理一下。這并不會佔用你太多時間的，但會有助于你安定自己煩躁的心，你不妨試一試。

總而言之，孩子只有在考前調(diào)整好自己的心態(tài)，不驕不躁，才能靜下心來高效復(fù)習(xí)。

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