努力也沒用？刻意練習有4個步驟！

給孩子的萬物啟蒙脫口秀

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刻意練習的4個步驟（點擊音頻即可收聽，點擊上方圖片即可免費訂閱/收聽全輯）

給孩子的萬物啟蒙脫口秀，歡迎收聽本集《少年愛問》。大家好，我是Evan老師。

今天我們來聊學習。

不管是哪個領(lǐng)域，都有平凡人和專家。要成為專家，就必須依賴刻意練習。刻意練習的2個關(guān)鍵點是：

1、重復一件事情不代表你的學習效率高。

2、學習時間長不代表你很厲害。

你同意嗎？

接下來，我和大家分享刻意練習的4個步驟。

一、1萬小時理論

人們眼中的天才之所以可以卓越非凡，除了天賦之外，更重要的是付出了持續(xù)不斷的努力。1萬小時的錘煉，是任何人從平凡，變成超人的必要條件。

也就是說，你若想在某個領(lǐng)域工作，按照一天八小時，一周工作五天。那你成為一個領(lǐng)域的專家，至少需要五年的時間。所以恒毅力是你首選要具備的條件。

二、高度專注

在丹尼爾·格爾曼的書中有提到，比起智商，專注力對學生成績的影響更大。

既然你已經(jīng)讓自己進入1萬小時練習，你還需要，高度專注。例如，你練吉他，如果你停停斷斷玩手機，拿手機出來看的話，你只會造成注意力分散。

這里我分享一個好方法，就是一次只做一件事。所謂一次只做一件事情，是為了將自己的所有的記憶力，專注在一件事情上面，而產(chǎn)生所謂的心流時刻。

你還可以使用：番茄工作法，這是一項時間管理的方法，在這里分享給你：

首先，規(guī)劃自己要完成的項目清單。將每項任務(wù)寫在清單列表里。

接著，設(shè)定你的番茄鐘也就是鬧鐘，時間25分鐘。開始第一項任務(wù)，直到番茄鐘響鈴。停止工作，在列表里的前目前，畫上標記。

之后休息3到5分鐘，活動，喝水，上廁所。又開始下一個番茄鐘，繼續(xù)任務(wù)。直到完成該任務(wù)，并在列表里把任務(wù)徹底劃掉。

每四個番茄鐘休息25分鐘。記得：進行刻意練習的時候，你得把一切分心的東西給關(guān)掉，比如說手機，游戲機等等。

三、放棄舒適（走出舒適區(qū)）

諾爾蒂奇在《行為改變理論》中講到：“舒適區(qū)”是你得心應手，完全熟悉的區(qū)域，“學習區(qū)”充滿了新穎的事物，你可以不斷拓展去學習的區(qū)域?！皦毫^(qū)”是倍感壓力，裹足不前，容易使自己放棄的區(qū)域。?

而心理學研究認為：只有在學習區(qū)的時候，才能夠進步。所以最理想的方法就是讓自己呆在學習區(qū)里。

例如對一個完全不會英文的人來說，進入學習區(qū)。今天背完50個單詞，明天可以背60個單詞，如此下去可以把單詞牢牢背起。這樣按部就班，英文學習就會不斷進步。

進入恐慌區(qū)，今天背一千個單詞，我真的已經(jīng)背了兩個小時了，我真的背不下去了。我想放棄這個，真的好痛苦。等等。

四、良好的反饋

反饋可以給予及時且至關(guān)重要的信息。用錯了方法，將會造成學習效率低下。必須了解自己的方法到底適不適合，錯誤在哪里？

良好的反饋有兩種方法，第一種是找老師，良好的老師能夠在你錯誤的時候，給予你正確的指導。第二，自我監(jiān)測。

舉例來說，我在學吉他的時候有兩個步驟，有兩個進步最快的階段。首先是我找老師上課，有老師告訴我基本常識，樂理概念和方法，后來沒錢上課了，只好靠自學來了解動作，自我檢查學習效果。學習也是如此，要不停地反饋、監(jiān)測自己的學習結(jié)果。

刻意練習會幫助你建立自信心，成就不一樣的自己。